2011年10月31日 星期一

45種常見食物及其熱量(TLC > Food & Lifestyle )

圖片來源:Bantu@picasa

或許你聽過一些時尚的節食餐、特製的減肥食物,以及昂貴的減重計畫。但其實減重沒什麼祕密,就是讓消耗的熱量大於攝取的熱量。
這裡列出一些代表性食物的熱量。但請記得,實際的熱量會隨著品種、大小、品牌等而有所不同。


1. 蘋果 Apple(中等大小):72
2. 貝果 Bagel(個):289
3. 香蕉  Banana(中等大小):105
4. 一般啤酒 Beer(12盎司):153
5. 全麥或白麵包 Bread (一片):66
6. 含鹽奶油 Butter (1茶匙):102
7. 生紅蘿蔔 Carrots (1杯):52
8. 切達乾酪 Cheddar cheese (1片):113
9. 去骨去皮烤雞胸肉 Chicken breast (3盎司):142
10. 罐頭辣椒拌豆 Chili with beans (1杯):287
11. 巧克力豆餅乾 Chocolate chip cookie :59
12. 一般黑咖啡 Coffee(磨碎細粉濾泡):2
13. 可口可樂 Cola (12盎司):136
14. 甜玉米罐頭 Corn (瀝乾,1杯):180
15. 炒蛋 Egg(大型):102
16. 全麥餅乾 Graham cracker(原味、蜂蜜或肉桂):59
17. 燕麥條 Granola bar (帶嚼勁,含葡萄乾,1.5盎司的一條):193
18. 青豆罐頭 Green beans (瀝乾,1杯):40
19. 牛絞肉肉餅 Ground beef patty(15%的脂肪,4盎司,平底鍋炙烤):193
20. 熱狗 Hot dog(牛肉或豬肉)137
21. 香草冰淇淋 Ice cream (4盎司):145
22. 果醬甜甜圈 Jelly doughnut (例如Mr. doughnut 巧貝甜甜圈):289
23. 番茄醬 Ketchup (1湯匙):15
24. 牛奶 Milk(含脂量2%,8盎司):122
25. 乾烤混合堅果 Mixed nuts (含鹹花生,1盎司):168
26. 黃芥末 Mustard, yellow (2茶匙):6
27. 不加鹽原味燕麥片 Oatmeal (開水煮熟,1杯):147
28. 柳橙汁 Orange juice (冷凍濃縮液加水調開,8盎司):112
29. 花生醬  Peanut butter (滑順,2大匙):180
30. 義大利香腸披薩 Pizza(一般餅皮,1片):298
31. 火烤里肌豬肉塊 Pork chop(3盎司):221
32. 帶皮馬鈴薯 Potato, medium (烤至半熟):161
33. 原味鹹薯片 Potato chips (1盎司):155
34. 原味椒鹽脆餅 Pretzels(1盎司):108
35. 葡萄乾  Raisins (1.5盎司):130
36. 總匯沙拉醬 Ranch salad dressing (2大匙):146
37. 赤霞珠紅酒 Red wine (5盎司):123
38. 長型白米(泰國香米) Rice(蒸熟,1杯):205
39. 莎莎醬 Salsa(4盎司):35
40. 蝦 Shrimp(蒸熟,3盎司):84
41. 義大利麵條 Spaghetti (煮熟,不加鹽,1杯):221
42. 義大利麵紅醬 Spaghetti sauce (4盎司):92
43. 水漬鮪魚罐頭 Tuna (瀝乾,3盎司):100
44. 白蘇維濃白酒 White wine (5盎司):121
45. 巧克力糖霜黃蛋糕 Yellow cake with chocolate frosting1塊):243

小編附註:食譜中常出現的大匙與茶匙,英文分別是Table Spoon與 Tea Spoon,差一點差很多喔!!英文食譜常會以「大 T 」與「小 t 」標示,大家要看仔細~~ 



由上至下:1大匙(15ml)、1/2大匙(7.5ml)、1小匙(5ml)、1/2小匙(2.5ml)、1/4小匙(1.25ml)
圖片來源:Trudeau @amazon



1 Table Spoon = 1大匙〈1T〉(有時會寫1湯匙)=15CC(ml)
1 Tea Spoon = 1茶匙〈1t〉(有時會寫1小匙)=5CC

1大匙 = 3茶匙 =15CC(ml)=1/2盎司(ounce)

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